Amalkan Pemakanan Yang Sihat
Makan kombinasi makanan yang berbeza, termasuk buah buahan, sayur sayuran, kekacang dan biji bijian. Dengan makan secara sihat, kita akan mengurangkan risiko kekurangan zat makanan dan penyakit tidak berjangkit (NCD) seperti diabetes, penyakit jantung, strok dan barah.
Jangan Merokok
Sebaik sahaja rokok dinyalakan, tembakau dibakar dan menghasilkan asap. Tahukah anda? Asap rokok mengandungi lebih 8,000 bahan kimia atau “konstituen asap” yang telah dikenal pasti. Pihak berkuasa kesihatan awam telah mengklasifikasikan sekitar 100 daripadanya sebagai penyebab atau berpotensi untuk menyebabkan penyakit yang berkaitan dengan merokok seperti kanser paru paru, penyakt kardiovaskular dan emfisema. Tembakau membunuh bukan sahaja perokok secara langsung tetapi juga kepada bukan perokok yang terdedah kepadanya.
Cuci Tangan Dengan Betul
Perbuatan mencuci tangan dengan sabun perlu dijadikan amalan seharian, bukan hanya untuk mencegah penularan Covid-19 semata mata. Ini perkara yang paling ramai rakyat Malaysia abaikan. Kebersihan tangan amat penting bukan hanya untuk pekerja kesihatan tetapi untuk semua orang. Tangan yang bersih dapat mencegah penyebaran penyakit berjangkit.
Sentiasa Aktif Melakukan Senaman
Semua orang tahu kepentingan senaman untuk kesihatan. Malah ia dah menjadi seperti satu “trend” pada masa kini. Kita boleh melihat di kawasan perumahan atau taman taman rekreasi ada saja orang yang meluangkan masa bersenam sebelum bergegas ke tempat kerja. Jumlah aktiviti fizikal yang diperlukan bergantung kepada kumpulan umur, tetapi orang dewasa berusia 18-64 tahun harus melakukan sekurang kurangnya 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana sepanjang minggu. Tingkatkan aktiviti fizikal intensiti hingga 300 minit seminggu untuk faedah kesihatan tambahan.
Lebihkan Minum Air Kosong
Tahukah anda berapa bilangan kalori bagi segelas air kosong? Jawapannya adalah kosong. Sebanyak mana pun gelas yang anda ambil tetap kosong. Oleh itu, lebihkan air kosong dan kurangkan air yang bergula atau berkarbonat.
Elakkan Penggunaan Garam Dan Gula Berlebihan
Pengambilan gula dan garam berlebihan boleh mengubah badan menjadi tidak sihat kerana amalan pemakanan. Sebenarnya badan tidak mempunyai keperluan kepada gula. Kerana makanan yang mempunyai karbohidrat juga mengandungi gula. Tiada sumber vitamin mahupun protein dan lain lain boleh didapati di dalam gula. Sebaliknya, pengambilan gula dalam jumlah berlebihan akan meningkatkan risiko kerosakan gigi dan kenaikan berat badan yang tidak sihat. Pada orang dewasa dan kanak kanak, pengambilan gula harus dikurangan kepada kurang daripada 10% daripada jumlah pengambilan tenaga.
Tutup Mulut Ketika Batuk Atau Bersin
Apabila merasa batuk atau bersin akan berlaku, pastikan kita menutup mulut dengan topeng muka atau menggunakan tisu, kemudian buang dengan berhati hati. Ramai dikalangan masyarakat kita yang tidak mengambil berat tentang perkara ini. Sekiranya tidak mempunyai tisu ketika batuk atau bersin, tutup mulut sebaik mungkin dengan cekungan (atau bahagian dalam) siku kita. Boleh juga tekup mulut dan hidung dengan tangan, kemudian basuh tangan dengan baik. Apabila orang yang dijangkiti batuk atau bersin, agen berjangkit boleh disebarkan kepada orang lain melalui titisan udara. Berhati hatilah.
Sumber Daripada: WHO
Leave a Reply