Perkara penting atau prinsip yang kita harus kenalpasti terlebih dahulu ialah penyebab berlakunya darah tinggi. Tekanan darah @ hipertensi adalah disebabkan oleh faktor gaya hidup atau genetik.
Masalah tekanan darah tinggi ini amat berbahaya jika tidak terkawal kerana ia mampu membawa kemudaratan kepada tubuh seperti serangan stroke, penyakit jantung, kegagalan ginjal dan sebagainya.
Itu sebabnya tekanan darah tinggi juga dianggap “Silent Killer” atau “Pembunuh Senyap” yang digeruni.
Jadi bagaimana cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi?
Jika anda adalah seorang pengidap darah tinggi yang biasanya tidak menjaga gaya hidup sihat serta diet pemakanan yang tidak seimbang, maka dengan sedikit sahaja perubahan baik yang anda boleh lakukan pada gaya hidup dan diet pemakanan sudah dapat membantu mengurangi atau mengatasi masalah darah tinggi meskipun tanpa mengambil ubat ubatan.
Nah, berikut ini beberapa tips yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi anda.
1 Kekalkan Berat Badan Ideal
Satu kajian telah dilakukan di Amerika Syarikat sekotar tahun 2014 di mana hasilnya menunjukkan bahawa seorang yang mengalami kenaikan berat badan hanya 5% mengalami peningkatan pada tekanan darahnya dan peningkatan yang jauh lebih besar dialami oleh orang orang yang memiliki lebihan lemak di perut. Jika anda sudah melebihi berat ideal anda maka segeralah menurunkan berat badan.
2 Melakukan Senaman Secara Konsisten
Anda harus buang segala sikap malas untuk melakukan senaman ringkas secara konsisten untuk membantu menurunkan tekanan darah. Manfaat bersenam ini sangat luar biasa bagi tubuh kerana badan akan bergerak aktif, meregangkan otot otot yang lesu serta membuat badan kita berpeluh. Malah menurut American Heart Association, sebahagian besar orang sihat harus menjalani latihan @ senaman ringan minima 150 minit seminggu.
3 Mengurangkan Pengambilan Garam
Apakah alasannya? Kerana fakta menunjukkan, kebanyakan orang yang mengalami masalah tekanan darah tinggi adalah akibat dari pengambilan garam berlebihan. Pengambilan garam yang disarankan ambil oleh Kementerian Kesihatan per orang per hari ialah sebanyak 5 gram (1 sudu teh sahaja).
Sebaiknya kurangkan membeli makanan jajan atau makanan diluar dan terbaik masaklah sendiri dirumah.
4 Hindari Stres
Tips menurunkan tekanan darah tinggi seterusnya ialah cuba sebaiknya untuk tidak stres. Anda harus mencari sesuatu yang dapat membantu fikiran tenang dan rileks sebagai contoh melakukan meditasi, beryoga, bercuti bersama pasangan atau keluarga. Lakukan perkara yang kita suka setiap hari dan jadikan ia gaya hidup mampu membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
5 Tidur Mencukupi
Individu yang sering mengalami masalah tidak cukup tidur adalah individu yang sangat berisiko tinggi mengalami masalah tekanan darah tinggi. Mereka yang kurang tidur biasanya akan cepat stres dan cenderung untuk makan berlebihan sehingga berat badan makin bertambah. Harus usahakan tidur awal dan bangun awal pagi, itulah gaya hidup dan amalan terbaik untuk kekal sihat.
6 Berhenti Merokok
Bagi perokok tegar, ketahuilah fakta berikut ini! Kandungan nikotin dalam tembakau merupakan penyebab meningkatnya tekanan darah. Ketika nikotin diserap oleh pembuluh-pembuluh darah di dalam paru-paru dan diedarkan ke seluruh tubuh oleh aliran darah, malah boleh sampai ke otak. Seketika itu juga otak akan bereaksi dengan memberi signal pada kelenjar adrenal untuk melepas epinefrin. Hormon ini akan bereaksi dengan menyempitkan pembuluh darah. Penyempitan pembuluh darah di otak ini pula akan mengarahkan jantung untuk bekerja lebih berat akibat tekanan yang lebih tinggi dan kemungkinan terburuknya akan menyebabkan serangan jantung mendadak, stroke, dan penyakit berbahaya lainnya.
7 Pengambilan Supliment Terbaik Dan Tepat
Selain menjaga diet pemakanan yang betul, senaman ringkas yang konsisten, tukar gaya hidup yang lebih sihat dan menikmati kehidupan dengan gembira, anda juga boleh mengambil supliment atau makanan kesihatan yang dapat membekalkan nutrisi terbaik yang diperlukan oleh tubuh.
Ya, semoga 7 tips bagaimana untuk menurunkan tekanan darah tinggi ini, tidak hanya sekadar menjadi bahan bacaan saja.
Sayangi diri anda dan juga keluarga anda.
P.S: Jangan lupa dapatkan Produk Maxxima Nutrition CMX atau AFX untuk supliment terbaik membantu mengatasi masalah darah tinggi.
Hubungi Pn Miey Ahmad di talian 014 526 0639
Mulai sekarang, ubah gaya hidup Anda supaya berat badan turun dan akhirnya berada di angka yang ideal. Mengurangi sekitar 4-5 kg berat badan yang berlebih, sudah dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi.